为什么天天吃钙片还是缺钙

导语:随着生活水平的不断提高,人类寿命日趋延长,骨质疏松的发病率也显著上升。在我国60岁以上人群中骨质疏松的发病率高达55%,其中女性发病率高达60%~70%。补钙作为预防和治疗骨质疏松的重要手段,很多中老年朋友都在积极地补充钙。

其中补钙的方式也有很多,最常见的有吃钙片,喝牛奶,喝骨头汤,吃一些钙制品等,可是吃了很多却还是腰酸背痛,去医院检查发现骨密度还是低了,患有骨质疏松。这说明不是钙吸收出了问题,而是钙的转化有问题,钙没有补到骨头里,天天吃钙片还是缺钙,可能是缺了这两种维生素。

一、一一击破关于补钙的谣言
(1)喝骨头汤补钙

很多骨折患者的家属都会给患者熬一些骨头汤,认为骨头里含钙很高,这样有助于骨折的康复,还有助于补钙。其实这种方法缺少科学依据。首先骨头汤里的含钙量并不高,特别是骨头汤里脂肪含量高,而脂肪与钙结合成皂化物,又会妨碍钙的吸收与利用。

(2)多吃钙制品就能补钙

许多人认为骨质疏松就是缺钙,而多吃含钙丰富的食品就能补钙。但却忽略了钙在被人体吸收时是有条件的。首先需要维生素D的参与,如果没有维生素D参与,人体对膳食中钙的吸收率还达不到10%;另外长期吸烟、喝咖啡、饮酒也会影响肠胃对钙的吸收;患有急慢性胃肠道疾病者对钙的吸收也会减少。

二、天天吃钙片还是缺钙,可能是缺乏这两种维生素
补钙是一个老生常谈的问题,多数人补钙主要是为了预防骨质疏松的发生,因为一旦上了年级,骨量流失过快,就会腰酸背痛,严重者可能会导致骨折,让许多中老年人都非常头疼。究竟怎样才能够更有效地补钙预防骨质疏松呢,其实这要从骨质疏松的发病机制来看。

(1)年龄

人体的骨量是一个增加、高峰、然后减少的过程。儿童和青少年是骨量增加的时期,35岁以后骨量开始下降,如果年轻时努力提高自己的骨峰值,也就是补钙提高体内骨的库存量,这样在老年后就需要较长的时间才能丢失到骨质疏松症的状况。

(2)性别

女性绝经后骨量下降明显快于男性。这是因为雌激素缺乏导致的骨吸收增加,同时雌激素缺乏会导致肾上腺皮质激素的影响相对增强,骨形成进一步延迟,并使肠钙吸收减少,尿钙、粪钙排出增加,从而加速骨钙流失。

(3)缺乏营养

钙摄入不足将会影响骨形成和骨峰值,易发生骨质疏松。补钙但是吸收不足,可能是缺乏了这两种维生素,一种是缺乏了维生素D,一种是缺乏了维生素K。维生素D有助于肠道钙质的吸收和骨骼对钙的利用,还可使骨矿含量增加;维生素K能通过羧化骨钙素和骨基质蛋白,抓取游离在血液与沉积在血管中的钙,防止血管钙化发生的同时,刺激成骨细胞分化,有一定“领钙入骨”的作用。

(4)生活方式

长期大量吸烟对成骨细胞有直接毒性作用,影响激素代谢,导致骨量减少,此外酗酒、大量饮用咖啡或过多的碳酸饮料也均会增加骨质疏松的发生风险。

三、除了补钙外,还有什么能够预防骨质疏松的方式?
1、勤晒太阳

太阳光中的紫外线除了具有较强的杀菌能力外,还能促进皮肤合成维生素D,从而增加小肠对钙的吸收,增加骨对骨盐的吸收,直接促使骨的加速形成与钙化,有助于预防骨质疏松。

2、注意饮食搭配

像菠菜,茭白,竹笋,洋葱和韭菜这一类的蔬菜中草酸含量较高,会与食物中的钙结合成为不溶性的钙盐,从而减少肠胃对钙的吸收。

3、适当的运动

适当的运动锻炼可以改善骨骼的血液循环代谢,增加外力对骨骼的刺激,从而提高成骨细胞活性,减少骨钙流失,也是防治骨质疏松的重要手段。

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