你知道为什么疲倦吗

俗话说“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月。”对于上班族来说,常常会出现“早上起不来,上班又浑浑噩噩”的情况。

 

不少朋友,发现自己经常哈欠连天,每天就是,困、困、困……

 

 

尤其是季节交替的时候,更容易出现疲惫感。这时,大家都觉得疲劳就是身体累了,需要休息。真的是这样吗?下面我们就一起来看!

 

01坐着上班为什么还是很累?

坐姿不良、睡眠不科学、作息不规律、缺乏运动、思绪紊乱、杂念不断等等都会增加疲惫感。

 

疲劳感包括大脑疲劳和身体疲劳,大脑疲劳受生活中各种压力的影响,生活琐事的劳累会不断在大脑积累,大脑一旦感觉疲劳,便会很快将“疲惫”这个信息传达到身体,使其发生疲劳感。

 

因此,大脑的疲劳感也会通过身体传达出感觉“很累”的信号。

 

身体疲劳除了由大量的体力劳动所导致,还有一个重要的坏习惯不可忽视,那就是坐姿不良。

 

不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力,在不知不觉中增加了旁边肌肉的负担,最终导致肌肉劳损,让你的身体疲惫不堪,越坐越累。

 

不管我们做出什么姿势,脊柱都会承受一定的压力,脊柱压力由小到大的姿势分别是:仰卧、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前倾。

 

由此可见,尽管“趴着”“弯腰驼背”等这些工作姿势表面上让我们感觉轻松舒服,但却实实在在地伤害腰肌及腰椎。

 

02“累上加累”的原因

1.缺乏运动

如果你不锻炼的借口是太累了,那么这个借口以后没法用了。

 

研究显示,每周 3 次中低强度锻炼,每次至少 20 分钟,坚持 6 周后,精力会明显变好。

 

规律的锻炼会增加你的力量和耐力,让你的小心肝能更有效率地运转。

 

即使只是简单地快步走,也能让你更有活力,快点动起来吧。

 

2.水喝少了

从营养供应的角度看,缺水会影响心脏的工作效率,导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官,这些都会让人更容易疲劳。

 

不过,怎样才算喝够了水?

 

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500~1 700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是 7~8 杯水。

 

3.缺乏铁元素

铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质,而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。

 

如果缺铁,运输到肌肉和细胞的氧会减少,人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……

 

推荐大家吃一些含铁丰富的食物,如瘦牛肉、鸡蛋(蛋黄别丢掉哦)、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。

 

而且,这些食物与富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果搭配着吃,能让铁更好地吸收哦。

 

但有一点要提醒大家,铁缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺铁症状,一定要先去看医生。

 

4.手机不离手

很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……

 

这些屏幕的光线其实都不弱,不仅刺激眼睛,还会扰乱你的生物钟。

 

所以,如果你真地想好好休息,把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。

 

03如何减少疲劳感

1、作息规律,保证睡眠

睡前少用电子产品,不要熬夜或日夜颠倒,早睡早起,克服消极懒惰思想情绪,中午最好也能拥有30分钟左右的午睡时间。

 

入睡困难人群可以睡前脚底按摩,热水泡脚,听舒缓的轻音乐,散步或入睡前把房间灯光调暗,同时要给自己创造舒适的睡眠环境。

 

2、多做运动,强身健体

 

适当增加户外活动,适度进行体育锻炼,既可以提高免疫力、让身体保持活力,加快新陈代谢,同时可以增加视觉和嗅觉的刺激。

 

3、伸展懒腰

 

伸展懒腰是一种舒展腰部、活动筋骨、放松脊柱的运动。

 

通过把手臂的肘部向上抬高超过胸部的自我锻炼,可使人体的胸腔对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。

 

同时,由于上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,有助解乏,使人顿时感到清醒舒适。

 

4、合理膳食,适当饮茶

 

摄取足够的优质蛋白质,同时注意饮食清淡,保持营养均衡,避免生冷、油腻和辛辣刺激的食物,多吃富含维生素B的食物,多吃时令蔬菜和水果。

 

另外,饮用绿茶或花茶,不仅能令人神清气爽,还能促进血液循环,在一定程度上还能减轻困倦感。

 

5、开窗通风,杀菌防病

 

春天选在阳光最好的上午10点至下午1点开窗通风,保持屋内空气新鲜且能杀菌,可显著减少室内微生物数量,是家庭最简单和有效的防病方法。

 

此外,常开窗能调节室内的温、湿度,让人感到更舒适。

原创文章,作者:buffalo106,如若转载,请注明出处:http://www.buffalotone.com/?p=1143

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