谁睡得好,谁就能掌控人生

 

中国睡眠研究会发布了一项《2021运动与睡眠白皮书》,

 

白皮书显示,目前中国超过3亿人存在睡眠障碍。

 

在搜索“失眠”一词的用户中,90后、00后高达60%,证明失眠年轻化明显加剧。

 

心理催眠专家荣新奇教授认为,很多人的失眠,是情绪长期压抑衍生出来的。

 

比如,工作、生活压力大,精神、身体遭受打击,心情烦闷等等,

 

这些负面情绪没有合理的出口,本能长期受压制,睡眠就会出问题。

 

失眠除了导致皮肤变差、脱发、记忆力减退、注意力分散、情绪低落或暴躁之外,

 

还和抑郁症、焦虑症、免疫力减弱、心脑疾病等息息相关。

 

睡不好的人,白天有再多成就也体会不到幸福感;

 

而睡得好的人,即便经历了挫折和打击,也能在睡眠中得到治愈。

曾经是媒体人、后转身学习中医文化的梁冬,

 

有一本书叫《睡觉(jué)》,他提出,睡觉不是目的,目的是更好地醒来。

 

睡眠是一个学会自我管理的切入点,一个深入理解自我的契机。

 

我们通过日复一日的自省、觉察,通过改善自我管理和自我认知,

 

每天从睡眠中更好地醒来,从迷失以及无谓的妄想中觉醒,

 

做自己想做的事,成为自己想成的人。

 

所以他把睡觉称为“睡觉(jué)”。

 

出发点是好好入睡,立足点则在于充分觉醒。

多项研究证明,人在睡眠过程中大脑依然在活动,

 

同样是躺着,睡着和没有睡着,身体会得到完全不同的休息效果。

 

夜里躺一个小时睡不着,我们就会焦虑、害怕失眠;

 

一次失眠,第二天就会头晕脑胀、提不起精神,黑眼圈都会深了几分。

 

但是只要睡着,哪怕白天小睡十分钟,都会感觉精力充沛。

 

梁冬认为:

 

如果人体是一辆车,那么睡觉这个行为,不是把车开进了停车场,而是把车开进了加油站。

 

就像我们晚上即使把手机关了,可要是不充电的话,第二天早上起来还是没电。

 

但是关了手机之后去充电,它的电量就增加了。

 

所以睡觉包含“加法”,它为人体和精神加了一些东西进去。

为什么很多人明明很累,却还是睡不着、睡不好?

 

梁冬把睡眠障碍的原因归为四类:

 

一是身体原因。

 

许多人的睡眠问题,是因为鼻炎等呼吸系统的问题。

 

气不顺,就睡不好。

 

呼吸是人类生存的基础活动,太平常,太常见,也就很容易被大家忽视。

 

另外《黄帝内经》中说:胃不和则卧不安。

 

吃得多无法消化,血液集中到消化系统参与消化,都是“胃不和”的表现。

 

二是环境原因。

 

古人日落而息的生活习惯,一直都长在我们的基因里。

 

如今,过多的灯光,总是让我们身体机能上,达不到要休息的状态,

 

各类噪声也在不断干扰人体自然的节律。

 

三是情绪原因。

 

许多人的睡眠问题,都来自对困难的恐惧,

 

而全然没有意识到困难本身可能是我们过往种种压力的释放。

 

记忆中有太多需要思考的内容,大脑运作停不下来,就不肯休息。

 

四是舍不得睡。

 

一天的时间都在忙忙碌碌,只有睡前的那一会儿,才是真正属于自己的时间,于是就把睡眠当作“敌人”。

梁冬在书里提到,母亲有个习惯,到了晚上八九点钟以后,就把家里灯关得很暗,只留一两盏灯。

 

年轻时每次从外面应酬回来,看到母亲守着一个台灯等自己,

 

就会说家里又不是没钱,搞得那么惨兮兮干什么?

 

把灯光搞那么昏暗,要么你就关灯去睡觉,

 

要么你把灯都打开,显得这个家里明亮点。

 

母亲说太亮了不舒服,他不能理解。

 

四十岁之后他也变了,晚上会下意识地把灯都关得很暗,

 

好像是自己的身体在要求:

 

到了9时以后,房间还那么亮,真的很难受,像是被灯炙烤的感觉。

 

年轻时对光线不敏感,可能是身体的激素分泌浓度够高,上了年纪就会对光线更敏感。

 

睡觉之前早早地把灯调暗,夜里才能睡得好。

面对其他影响睡眠的因素也是如此,

 

睡眠是我们最忠诚的朋友,它诚实地告诉我们身心正在发生的问题。

 

睡不好的人,脑子里都有着太多放不下的思绪。

 

想要睡个好觉,就要学会清理和掌控自己的思绪。

 

比如冥想,就是我们内心的烦扰,整理到角落里,

 

从专心的呼吸开始,控制我们的意识。

 

一个完整健康的呼吸,应该是非常畅通的,

 

氧气会吸收吐纳到我们的肺里,氧气在身体里的反应需要时间,

 

所以人需要深沉而绵长的充分呼吸。

 

如果说睡前的洗漱是清理外在,那么内在头脑同样需要清理的过程。

 

睡前把今天经历过的一切都放下,放空思绪,感知自我的疲劳,感知身体想睡觉的信号。

 

然后,顺应它,去睡觉,去休息。

一个人的身体,就像一整个宇宙那样复杂,

 

有无数你知道或者不知道可测量或者不可测量的东西。

 

它们通过血液循环进入细胞,再通过血液循环代谢出体外。

 

整个系统的循环,一刻都不会停止。

 

老子说:

 

“致虚极,守静笃。万物并作,吾以观其复。”

 

人要能做到经常静一静,哪怕是万事万物并行发生时,都能以静的心态来面对。

 

也是告诉我们,要把优质资源集中在优质的事情上,

 

不要让其他的事情干扰我们的生活。

 

我们的大脑其实不足以支撑庞大的信息量,

 

现代人大脑每天要接受的信息更是浩如烟海,

 

大脑需要花很多时间来缓存处理这些信息,处理不完,不肯睡、睡不好,就变成了身体的负担。

 

再加上碎片化的阅读和视频,让身体的交感神经兴奋起来,就更难进入深度睡眠了。

梁冬提出,一个人应该像主人一样,决定自己应该拥有什么样的意识,

 

知道什么时候应该从意识的藩篱中抽离出来,知道这些意识都是可装卸的,

 

放得进去,也拿得出来。

 

他曾经采访一位佛学大师,问他如何看待睡觉与快乐的关系?

 

这位老师说:

 

“在睡眠的过程中,如果你最终能够有意识地让睡眠变成可控制的行为,

 

实现在梦里都是快乐的状态,那么你会产生一种快乐的终极能力。”

 

睡觉有两个功能,一个是遗忘,一个是唤醒。

 

它是我们生命当中最重要的一种技能和习惯,

 

可能是你这辈子最重要的事情之一,起码是一切重要的事情之前应准备做好的事。

 

 

原创文章,作者:buffalo106,如若转载,请注明出处:http://www.buffalotone.com/?p=1552

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